近年来，关于人类精子质量越来越差的话题，受到了越来越多的社会人士的关注，在很多即将孕育宝宝的家庭中，提高男性精子质量已经早早的被提上了日程.

　　这里，我们漯河东方男科专家们，也贡献自己的一份绵薄之力，送上一份日常提高精子质量的方法，供大家参考，下面是这份提高精子质量的方法的详细记载：

　　那么怎么样提高精子的质量呢？漯河东方男科专家为您讲解：

　　提高精子质量的方法（一）、

　　1、多吃含赖氨酸的食物：赖氨酸是精子形成的必要成分。含赖氨酸较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、山药、豆腐皮等。

　　提高精子质量的方法（二）、

　　2、运动和阳光不可少

　　改变“以车代步”、出门坐电梯的习惯，多增加些运动，这已是人所周知。专家要强调的是，阳光也会激发男性的精子活力，“因为维生素D可能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育”。

　　除此，阳光还可缓解人们压抑的情绪。不少人一到秋冬天和阴雨天气就会失眠、胸闷、烦躁。可以说，日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。阴雨天气中，褪黑素分泌相对增多，而这种激素与抑郁密切相关。

　　提高精子质量的方法（三）、

　　3、多吃畜禽血和韭菜和豆芽：猪、鸭、鸡、鹅等动物血液中的血蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘发生反应，以促进巨噬淋巴细胞的吞噬功能。韭菜又称起阳草，富含挥发油、硫化物、蛋白质、纤维素等营养素，温中益脾、壮阳固精。其粗纤维可助吸烟饮酒者排泄体内的毒物。豆芽：贵在“发芽”。无论黄豆、绿豆，发芽时产生的多种维生素都能够消除体内的致畸物质，并且促进性激素生成。

　　提高精子质量的方法（四）、

　　4、核酸：核酸是支配生命活动的核心物质，既是蛋白质合成的基础，又提供遗传信息，对人体生长、发育、繁殖、遗传等重大生命活动起关键作用。含核酸丰富的食品有牛肉、动物肝肾、虾、牡蛎、蘑菇、坚果等。

　　提高精子质量的方法（五）、

　　5、积极补锌和维生素：微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，男人缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数量下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。锌元素主要存在于海产品和动物内脏中。维生素E：维生素E有利精子的生成和提高精子的活动度。它主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中。